6 8 powtórzen

1. Podciąganie na kolkach (invert rows) x10; x6; x5; x4 ;x4 Ciezko to idzie i sila szybko spada, moze 60ske przerye to za malo, chyba dam 90sek 90 sekund, nie mniej. To wielostawowiec, wbrew nazwie dosc ciezki. 2. Wymach boczny w opadzie 5 x10 + repmax power wymach boczny w opadzie 5kg +6 4kg +6 ; +5 ; +5 z 5kg ledwo wyrobiłam, 4 juz bylo [...]

[...] od mc jeszcze jednym dniem czyli: pon - pull śr - push pt - nogi Możesz sobie ustalić zakres powtórzeń w serii 12-6 np. 10-8-6 czy 12-10-8 i starać się dokładać co serie obciążenia, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-22 16:06:07

[...] ruchu. Jeśli po kilku treningach zastosowany ciężar staje się zbyt lekki, należy go zwiększyć o dalsze 2,5-5 lub więcej kg. Ciężar musi byc tak dobrany, by pozwalał na powtórzenie ćwiczenia nie więcej jak 6 razy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń z obciążeniem należy: 1. W czasie pierwszej lekcji przećwiczyć wszystkie ruchy bez obciążenia. 2. w [...]

Zrobiłam trening B i rzeczywiście spokojnie mogłam zwiększać obciążenia: 1) plank max czas: 1 - 1:35, 2 - 1:10 2) Martwy ciąg z hantlami: 1 - 15 6 kg, 2 - 15 6 kg (tu mogę nawet następnym razem z 7 na rękę spróbować) 3) Wykroki z hantlami: 1 - 15 4 kg, 2 - 15 4 kg, 4) wiosłowanie hantelką: 1 - 15 6 kg, 2 - 15 6kg, 5) wyciskanie hantli leżąc: 1 - [...]

26 marca CZWARTEK PRZEMYŚLENIA Dziś podczas zakupów, a właściwie mierzenia x ciuchow w przymierzalni zaopatrzonej w fajne lustra, dotarło do mnie, że aby BUDOWAĆ mięśnie trzebA JESĆ. %-) Obiektywnie pooglądałam się z każdej strony. Owszem smalcu trochę trzymam na sobie ale przecież chcę być ładnie umięsniona. Tak więc jem dalej i trenuję of kors. [...]

10.08.2015 Poniedziałek barki + triceps Ogólnie bardzo zalatany dzień, pierwsza zmiana w pracy więc juz od 4 na nogach, na 6 do pracy, w pracy masakra z robotą, dosłowanie.....adodatkowo mega meczyło spanie. Po pracy kilka załatwień, potem juz spóźniony na trening, ale pomimo to kolejny trening mega. Po treningu ogarniecie posiłków i robienie ala [...]

Klatka/barki hiper - WL sztangi 4x8x65 - Dipy 8/7/6/6 +15kg Przecenilem swoje mozliwosci, dodatkowe 15kg to za duzo na cztery serie po osiem powtorzen. - OHP 10/10/9x40 I to wszystko. Pozniej nagrywalem technike wykonania siadow i ciagow i chwila sie z tym zeszla. Cos boli mnie lewy lokiec, obawiam sie lokcia tenisisty... Odpuscilem lapy [...]

a i chciałbym jeszcze spytac o co chodzi;P Niektorzy piszą ze trzeba robic po 8-12 serii , ale macie na myśli 8-12 serii jednego cwiczenia ? czy tyle serii cwiczen razem na kazda partie miesni? bo mi niektorzy pisza cos takiego ze robia klate na płaskiej i 10-10-9-9-8-8-7-6 ze niby tyle powtorzen w serii. i ja nie wiem czy robic tak jak ja [...]

odświeżam temat od kilkunastu dni mam stacjonarny drążek w domu ,więc mam już korzystne warunki do treningów. nadal nie wiem jakim plan treningowy obrać :( na pewno będą to 2 treningi w tygodniu , jeden trening będzie w tygodniu a drugi w sobote lub w niedziele ( w weekendy mam więcej sił) max zrobiłem miesiąc temu 12, chciałbym podciągać się 15 [...]

to już się skoncentruje na zakresie powtórzeń 6-12. Ogólnie jestem zadowolony, że mimo podniesienia ciężaru o 3kg ilość powtórzeń wyszła taka sama (a nawet +1) poprzedni trening w takiej formie (schodki) był 8 dni temu. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-20 17:54:56

[...] w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego. 14. Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ,każde powtórne liczenie nie zaliczone. 15. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli [...]

[...] w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego. 14. Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ,każde powtórne liczenie nie zaliczone. 15. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli [...]

[...] się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego, ale tylko w pozycji górnej. 14. Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone.(sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, [...]

Co do treningu. Moze spróbuj taki: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie [...]

Klatka ulozona dobrze, w głównym cwiczeniu zmniejsz zakres powtórzeń do 8-6, przy rozpiętkach natomiast zwieksz do 15/12-10. Triceps – pompki na poreczach w wersji na triceps 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, [...]

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

[...] liczbę powtórzeń. Łapki się trochę trzęsły, zwłaszcza lewa. 2.ok 3. w trzeciej serii czułam zmęczone łapki 6. Lewa ręka zdecydowanie słabsza. 7. w trzeciej serii w ostatnim powtórzeniu musiałam pomóc lewej ręce. Zajęło mi to ok.40 min., męczące super nie było. Rano były ćwiczenia na diastasis. Czy szczelinę można badać też na stojąco? Gdy [...]

Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x15 . Rozpiętki 2x15 Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2,15 . Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x15 . Kaptury 2x15 Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15 Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

Dziś zanotowałam kolejny progres w podciąganiu 8-), udało się zrobić 5 pełnych powtórzeń bez taśmy! Co dziwne, z taśma daję radę tylko 7, więc rozważam wprowadzenie jakiegoś delikatnego obciążenia do taśmy. Ogólnie, podciąganie i plecy, to teraz mój konik :-D Dzisiaj: przysiad klas 3sx30 powt bułgar 3sx8 drążek 5,7,7,6 (z taśmą) wiosło na skosie [...]

[...] wolno ich przewrócić. Niedozwolone jest również przenoszenie ręki ponad górną krawędzią stojaka. Próbę wykonuje się jeden raz. W przypadku popełnienia błędu dopuszcza się powtórzenie próby jeden raz. Ocena: wynik próby stanowi czas wykonania próby mierzony z dokładnością do 0,1 s. 3) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce: Miejsce: sala [...]